შეიძლება თუ არა აუზი ორსულობისას — სარგებელი და უსაფრთხოება
აუზი ორსულობისას ერთ-ერთი ყველაზე უსაფრთხო და სასარგებლო ფიზიკური აქტივობაა — თუ ორსულობა მშვიდად მიმდინარეობს და ექიმი უკუნაჩვენებებს არ ხედავს. წყალი ამცირებს დატვირთვას ზურგსა და სახსრებზე, ეხმარება შეშუპების შემცირებაში და ზოგადად ამსუბუქებს შეგრძნებას.
ქვემოთ — რა სარგებელი აქვს აუზს, როდის არის უკუნაჩვენები, რა იცვლება ტრიმესტრების მიხედვით და როგორ ივარჯიშო უსაფრთხოდ.
თუ ზოგადად გაინტერესებს ფიზიკური აქტივობა — წაიკითხე სპორტი ორსულობისას. კვების შეზღუდვებზე — რა არ უნდა ჭამოს ორსულმა.
რა სარგებელი აქვს აუზს ორსულობისას
ჯანმრთელი ორსულისთვის აუზში ვარჯიში ხშირად მოაქვს:
- კუნთების დაძაბულობის შემცირებას
- კუნთების გამაგრებასა და სუნთქვის სისტემის ვარჯიშს
- გამძლეობის ზრდას და იმუნიტეტის მხარდაჭერას
- სტრესის შემცირებას
- შეშუპების შემცირებას
- ზურგისა და სახსრების ტკივილის შერბილებას
განსაკუთრებით სასარგებლოა ზედმეტი წონის, შაქრიანი დიაბეტის ან ხერხემლისა და სახსრების პრობლემებისას — როცა ბევრი ტკივილგამაყუჩებელი ორსულობისას შეზღუდულია და წყალში მოძრაობა უფრო რბილი ალტერნატივაა.
ჩვენებები და უკუნაჩვენებები
დასაწყებად საკმარისია შენი სურვილი და ექიმის დადასტურება, რომ უკუნაჩვენება არ გაქვს.
წყაროს მიხედვით, აუზი არ არის რეკომენდებული, თუ გაქვს:
- აბორტის ან ნაადრევი მშობიარობის საფრთხე
- პლაცენტის წინამდებარეობა
- სისხლდენის მაღალი რისკი ან სისხლიანი გამონადენი
- სასქესო ინფექციები
- მუცლის ქვედა ნაწილში გამწევი ტკივილი
- გამოხატული ტოქსიკოზი (გულისრევა, ხშირი ღებინება)
- უკონტროლო ეპილეფსია
- არტერიული ჰიპერტენზია მაღალი ციფრებით
- გულის მანკები
- გესტოზი / პრეეკლამფსია
- მრავალნაყოფიანი ორსულობის მძიმე მიმდინარეობა
თუ ექიმი უკუნაჩვენებას არ ხედავს, აუზი შეიძლება მთელი ვადის განმავლობაში — დაახლოებით 30 წუთი, კვირაში რამდენჯერმე. უმჯობესია არ იცურო ცარიელ კუჭზე და არც ჭამისთანავე; საჭმელი უკეთესია ვარჯიშამდე დაახლოებით 2 საათით ადრე. იდეალურია ტრენერი სამედიცინო განათლებით. ნებისმიერი გაუარესებისას შეწყვიტე ვარჯიში.
ტრიმესტრების მიხედვით
I ტრიმესტრი
კარგი თვითშეგრძნებისას შეზღუდვები თითქმის არ არის. შეიძლება კვირაში რამდენიმე სესია დაახლოებით ნახევარი საათით.
II ტრიმესტრი
ეს ხშირად საუკეთესო პერიოდია აკვააერობიკის დასაწყებად: ტოქსიკოზი უკვე ჩვეულებრივ იკლებს, მუცელი ჯერ არ არის ძალიან დიდი, ხოლო ვარჯიში კარგად ამზადებს ორგანიზმს მშობიარობისთვის.
III ტრიმესტრი
გვიან ვადაზე ცურვა ეხმარება ზურგის ტკივილის შემცირებაში, კუნთების მოდუნებასა და ხერხემლის დატვირთვის მოხსნაში. წყაროს მიხედვით, შესაძლებელია ვარჯიში მშობიარობამდე — თუ ექიმი თანახმაა.
უსაფრთხოების წესები აუზში
ნებისმიერი ფიზიკური დატვირთვა ორსულობისას იწყება მოკლედ — 10–15 წუთით. კარგი გადატანისას ხანგრძლივობა იზრდება. წყალშიც კი სწყურია — თან იქონიე წყლის ბოთლი.
არ გაციო
წყლის ტემპერატურა უნდა იყოს მინიმუმ 28 °C, რომ შემცირდეს კუნთების სპაზმისა და კრუნჩხვების რისკი.
არ გადააწყდე დროის ლიმიტს
ვარჯიშის მაქსიმალური ხანგრძლივობა — დაახლოებით 40 წუთი. ორსულმა არ უნდა გადაიღალოს.
არ გადახტე და არ ჩაყვინთო
სიმაღლიდან წყალში ნახტომი და ჩაყვინთვისას სუნთქვის შეკავება საშიშია — დარტყმა და ჟანგბადის დროებითი შემცირება ნაყოფისთვის არასასურველია.
ფრთხილად იყავი კრუნჩხვებთან
თუ ცურვა არ გაქვს კარგად ათვისებული, ნუ გახვალ ღრმა ზონაში უსაფრთხოების გარეშე — გამოიყენე სამაშველო საშუალებები. კრუნჩხვები შეიძლება დაკავშირებული იყოს მაგნიუმის, B ჯგუფის ვიტამინებისა და სხვა მიკროელემენტების დეფიციტთანაც — ამიტომ ორსულობის ვიტამინური კომპლექსი ხშირად მნიშვნელოვანი მხარდაჭერაა. საქართველოში ოფიციალურად შეგიძლია გაეცნო ფემიბიონ 1-ს და ფემიბიონ 2-ს; ზოგადი მიმოხილვისთვის — რა არის ფემიბიონი.
თავი აარიდე ინტენსიურ დატვირთვას
ძალიან მძიმე ვარჯიში შეიძლება გამოიწვიოს საშვილოსნოს ჭარბი ტონუსი და გაზარდოს ნაადრევი მშობიარობის რისკი.
ფეხსაცმელი და საცურაო კოსტუმი
აირჩიე არასრიალა ფეხსაცმელი გასასვლელად, საშხაპეში და გასახდელში. საცურაო კოსტუმი არ უნდა ზღუდავდეს მოძრაობას. ვარჯიშის შემდეგ მაშინვე გადაიცვი მშრალი ტანსაცმელი — სველ გარემოში მიკრობები უფრო ადვილად მრავლდებიან და იზრდება ცისტიტის ან კანდიდოზის რისკი.
მარტივი სავარჯიშოები აკვააერობიკისთვის
ჩვეულებრივი ცურვაც სასარგებლოა. თუ გინდა უფრო სტრუქტურირებული ვარჯიში — აკვააერობიკა გამაგრებს კუნთოვან კორსეტს და გამძლეობას. ტრენირება უნდა აწარმოოს სპეციალურად მომზადებულმა ტრენერმა. წყაროში მოყვანილი მარტივი ვარიანტები:
ფეხის ქანაობა წინ და უკან
ზურგით ბორტთან დადგი და მონაცვლეობით ასწიე მარჯვენა და მარცხენა ფეხი წინ. შემდეგ პირისპირ ბორტთან — თითოეული ფეხი უკან, ფსკურს რომ არ შეეხო.
წრეები ფეხით
მარცხენა გვერდით ბორტთან დადგი, მარჯვენა ფეხი გვერდზე გაიტანე და გააკეთე წრიული მოძრაობები; შემდეგ შეცვალე მხარე.
მუხლების ბრუნვა
ზურგით ბორტთან, ხელებით დაეყრდენი, მოხარე მუხლები და მონაცვლეობით დაატრიალე მარცხნივ და მარჯვნივ.
ხშირი კითხვები
შეიძლება თუ არა ქლორიან აუზში სიარული?
ბევრი ორსული შიშობს, რომ ქლორი ზიანს მიაყენებს ნაყოფს ან გამოიწვევს ალერგიას. წყაროს მიხედვით, აუზების დეზინფექციისთვის გამოყენებული კონცენტრაცია ნაყოფზე არ მოქმედებს და განვითარების ანომალიებს არ იწვევს. თუ შენ გაქვს ალერგია ქლორზე — უკეთესია აირჩიო ადგილი, სადაც წყალს ულტრაიისფერით ან ოზონით ასუფთავებენ.
რა სტილით უკეთესია ცურვა?
არ არის რეკომენდებული ძალიან აქტიური ტექნიკები (მაგალითად, ბატერფლაი) და ზურგზე ცურვა — გაზრდილი საშვილოსნო შეიძლება აწვებოდეს სისხლძარღვებსა და შინაგან ორგანოებს. უკეთესია ბრასი და კროლი: ისინი კარგად ვარჯიშობენ მხრების სარტყელს, ზურგსა და სუნთქვის კუნთებს.
იოდისა და DHA-ს შესახებ ორსულობისას დამატებით: იოდის სარგებელი და DHA ომეგა ორსულობისას.
მოკლე შეჯამება
აუზი ორსულობისას — ერთ-ერთი ყველაზე უსაფრთხო აქტივობაა, რომელიც ამცირებს ზურგის დატვირთვას, ეხმარება შეშუპებასა და ემზადება მშობიარობისთვის. მთავარია ექიმის თანხმობა, რბილი ტემპი, წყლის საკმარისი ტემპერატურა და ინტენსიური / ჩაყვინთვის ვარჯიშების თავიდან აცილება.
ეს მასალა საინფორმაციო ხასიათისაა და არ ცვლის ექიმის კონსულტაციას. ვარჯიშის დაწყებამდე ან თუ გაქვს ტკივილი, გამონადენი ან სხვა საეჭვო სიმპტომი — აუცილებლად მიმართე გინეკოლოგს.
---
შეკვეთა საქართველოში
- ფემიბიონ 1 — 100 ₾
- ფემიბიონ 2 — 140 ₾
- ტელეფონი: +995 595 94 74 50
- საიტი: femibion.ge