სუნთქვა მშობიარობისას: ტექნიკები შეკუმშვებისთვის

სწორი სუნთქვა მშობიარობის ერთ-ერთი ყველაზე მარტივი და ამავე დროს ეფექტიანი დამხმარე საშუალებაა. ჯანდაცვის მსოფლიო ორგანიზაცია (WHO) სუნთქვით ტექნიკებს მშობიარობის ტკივილის შემსუბუქების არამედიკამენტურ მეთოდებს შორის ასახელებს, დამოუკიდებლად ან სხვა მეთოდებთან ერთად: მასაჟთან, თბილ კომპრესთან, მუსიკასა და რელაქსაციასთან. ამ სტატიაში განვიხილავთ, რატომ არის მნიშვნელოვანი სუნთქვის კონტროლი, რომელი ტექნიკები გამოიყენება მშობიარობის სხვადასხვა ეტაპზე და რა შეცდომებს უნდა მოვერიდოთ.

რატომ არის მნიშვნელოვანი სუნთქვის კონტროლი

მშვიდი, რიტმული სუნთქვა სასარგებლოა როგორც დედისთვის, ისე ბავშვისთვის.

დედისთვის:

ტკივილის შემსუბუქება. ღრმა და თანაბარი სუნთქვა ამსუბუქებს მენჯისა და მუცლის კუნთების დაძაბულობას, ამიტომ შეკუმშვები ნაკლებად მტკივნეულად აღიქმება.
დაძაბულობის მოხსნა. დაჭიმული კუნთები ტკივილს აძლიერებს, ხოლო სწორი სუნთქვა სხეულს მოდუნებაში ეხმარება.
შიშისა და სტრესის მართვა. როცა ქალი სუნთქვის რიტმზეა კონცენტრირებული, უფრო ადვილად ინარჩუნებს სიმშვიდეს და კონტროლის განცდას.
ძალების დაზოგვა. მეორე პერიოდში, ჭინთვების დროს, სწორი სუნთქვა ეხმარება ძალისხმევის სწორად მიმართვას და ზედმეტი დაღლის თავიდან აცილებას.

ბავშვისთვის:

ჟანგბადის მიწოდება. თანაბარი სუნთქვა დედის ორგანიზმს ჟანგბადის სტაბილურ მიწოდებას უნარჩუნებს, რაც მნიშვნელოვანია ინტენსიური შეკუმშვების დროს.
მშვიდი პროცესი. როცა დედა მოდუნებულია და პანიკაში არ ვარდება, მშობიარობა ხშირად უფრო გლუვად მიმდინარეობს.

სუნთქვის ძირითადი ტექნიკები

მშობიარობისთვის რამდენიმე ტექნიკა არსებობს. თითოეული მათგანი კონკრეტულ ეტაპზე არის მოსახერხებელი, ამიტომ კარგია, თუ ყველა მათგანს წინასწარ ივარჯიშებთ.

ნელი ღრმა სუნთქვა

ძირითადი ტექნიკაა, რომელიც ადრეულ შეკუმშვებზეც გამოიყენება და შეკუმშვებს შორის დასვენებისთვისაც.

ნელა ჩაისუნთქეთ ცხვირით, ისე, რომ მუცელი და გულმკერდი ჰაერით აივსოს.
ნელა ამოისუნთქეთ პირით, თითქოს სანთლის ალს არხევთ, მაგრამ არ აქრობთ.
ამოსუნთქვა ჩასუნთქვაზე ოდნავ გრძელი იყოს: ეს სხეულს მოდუნებაში ეხმარება.

მსუბუქი, ზედაპირული სუნთქვა

გამოიყენება მაშინ, როცა შეკუმშვა ძლიერდება და ღრმა სუნთქვა რთულდება.

ისუნთქეთ მსუბუქად და ოდნავ უფრო ხშირად, ძირითადად გულმკერდის ზედა ნაწილით.
რიტმი შეინარჩუნეთ თანაბარი და არ აჩქაროთ ზედმეტად, რათა თავბრუსხვევა არ დაგეწყოთ.
შეკუმშვის დასრულებისთანავე დაუბრუნდით ნელ ღრმა სუნთქვას.

ხშირი სუნთქვა პირით

ძლიერი შეკუმშვის პიკზე ან მაშინ, როცა ბებიაქალი გთხოვთ, ჯერ არ იჭინთოთ, ეხმარება მოკლე, მსუბუქი ჩასუნთქვა-ამოსუნთქვა ღია პირით. ეს ტექნიკა მოკლე დროით გამოიყენება. თუ თავბრუსხვევას იგრძნობთ, შეანელეთ რიტმი და რამდენჯერმე ღრმად ჩაისუნთქეთ.

სუნთქვა ჭინთვების დროს

მეორე პერიოდში სამედიცინო პერსონალი გეტყვით, როდის და როგორ იჭინთოთ. ხშირად რეკომენდებულია ღრმა ჩასუნთქვა ჭინთვის დაწყებამდე, შემდეგ ძალისხმევა და ნელი ამოსუნთქვა. დღეს ბევრი სპეციალისტი ურჩევს, სუნთქვა დიდხანს არ შეიკავოთ და ბუნებრივ შეგრძნებას მიჰყვეთ. ამ ეტაპზე ყველაზე მნიშვნელოვანია ბებიაქალისა და ექიმის მითითებების შესრულება.

სუნთქვა მშობიარობის სხვადასხვა ეტაპზე

ადრეული შეკუმშვები. შეკუმშვები ჯერ სუსტი და არარეგულარულია. ამ დროს საკმარისია მშვიდი ღრმა სუნთქვა და შეკუმშვებს შორის მოდუნება.
აქტიური ფაზა. ტკივილი ძლიერდება. შეკუმშვის დასაწყისსა და დასასრულს ისუნთქეთ ნელა და ღრმად, პიკზე კი გადადით მსუბუქ სუნთქვაზე.
გარდამავალი პერიოდი. ეს ყველაზე ძლიერი და ხანგრძლივი შეკუმშვების დროა. დაეხმარება მსუბუქი სუნთქვა, ხოლო თუ ჭინთვის სურვილი ნაადრევად გაჩნდა, ხშირი სუნთქვა პირით.
ჭინთვები. ღრმა ჩასუნთქვა, ძალისხმევა ბებიაქალის მითითებით და ნელი ამოსუნთქვა.
მომყოლის გამოყოფა. ბავშვის დაბადების შემდეგ შეკუმშვები სუსტდება. ამ დროს მშვიდი, ღრმა სუნთქვა ორგანიზმს დამშვიდებაში ეხმარება.

როგორ ვისწავლოთ სწორად სუნთქვა

ივარჯიშეთ სახლში. ორსულობის დროს რეგულარული ვარჯიში დაგეხმარებათ ტექნიკების ათვისებასა და თქვენთვის ყველაზე კომფორტულის შერჩევაში.
დაესწარით მშობიარობისთვის მოსამზადებელ კურსებს. ინსტრუქტორი პრაქტიკულად გაჩვენებთ ტექნიკებს და უპასუხებს თქვენს კითხვებს.
ივარჯიშეთ პარტნიორთან ერთად. პარტნიორს შეუძლია მშობიარობისას რიტმის შეხსენება და თვლა, რაც დამატებით სიმშვიდეს მატებს.
გამოიყენეთ ვიზუალიზაცია. წარმოიდგინეთ ზღვა, ტყე ან ნებისმიერი ადგილი, რომელიც სიმშვიდესთან ასოცირდება.

ხშირი შეცდომები

ჰიპერვენტილაცია. ძალიან ხშირმა და ზედაპირულმა სუნთქვამ შეიძლება თავბრუსხვევა, თითების დაბუჟება და სისუსტე გამოიწვიოს. ასეთ დროს შეანელეთ რიტმი და რამდენჯერმე ნელა ამოისუნთქეთ.
სუნთქვის ხანგრძლივი შეკავება. დიდხანს სუნთქვის შეკავება ზედმეტად ღლის ორგანიზმს. ჭინთვების დროსაც მიჰყევით სამედიცინო პერსონალის მითითებებს.
რიტმის დაკარგვა და პანიკური სუნთქვა. ქაოტური სუნთქვა შფოთვას და დაძაბულობას აძლიერებს. დაეხმარება თვლა ან რიტმის შენარჩუნება პარტნიორის ხმით.
დაუსვენებლობა შეკუმშვებს შორის. პაუზები ძალების აღსადგენად გამოიყენეთ: მოდუნდით და ისუნთქეთ მშვიდად.
წინასწარი მომზადების გარეშე. ტექნიკები, რომლებიც მშობიარობამდე არ გივარჯიშიათ, სტრესულ სიტუაციაში უფრო რთულად გამოიყენება.

ორსულობის მეორე ნახევარში თავის მოვლა

მშობიარობისთვის მზადება ორსულობის ბოლო თვეებში ხდება: ფიზიკური აქტივობა, დასვენება, დაბალანსებული კვება და ექიმთან რეგულარული ვიზიტები. მე-13 კვირიდან ძუძუთი კვების დასრულებამდე განკუთვნილი Femibion 2 შეიცავს 200 მგ DHA-ს (დოკოზაჰექსაენის მჟავას) და ფოლატს, და შექმნილია ორსულობის მეორე და მესამე ტრიმესტრში ორგანიზმის კვებითი მხარდაჭერისთვის. ნებისმიერი დანამატის მიღებამდე გაიარეთ კონსულტაცია ექიმთან.

მოკლე დასკვნა

სწორი სუნთქვა მშობიარობისას ტკივილისა და შიშის მართვაში გეხმარებათ, ძალებს გიზოგავთ და კონტროლის განცდას გინარჩუნებთ. დაიწყეთ ვარჯიში წინასწარ, ორსულობის დროს, ჩართეთ პარტნიორი და მშობიარობისას ენდეთ ბებიაქალისა და ექიმის მითითებებს.

სტატია საინფორმაციო ხასიათისაა და ექიმის კონსულტაციას არ ცვლის. კითხვების შემთხვევაში მოგვწერეთ პირადად femibion.ge-ზე ან Facebook გვერდის მესინჯერში.